Vita sana

Strumenti per gestire lo stress e le emozioni e migliorare le tue relazioni Hai mai sentito che lo stress, l'ansia, la depressione o la rabbia ti stessero controllando? Ti comporti spesso in modo impulsivo, facendo o dicendo cose che sai che non dovresti, solo per pentirtene in seguito? O ti senti disconnesso dai tuoi sentimenti e intorpidito emotivamente?

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Superare l'insonnia e dormire meglio Con l'avanzare dell'età, spesso sperimentiamo normali cambiamenti nei nostri schemi di sonno, come ad esempio diventare sonnolenti prima, svegliarsi prima o sperimentare un sonno meno profondo. Tuttavia, il sonno disturbato, il risveglio stanco ogni giorno, e altri sintomi di insonnia non sono una parte normale dell'invecchiamento.

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Competenze chiave per gestire le tue emozioni e migliorare i tuoi rapporti Quando si tratta di felicità e successo nella vita, l'intelligenza emotiva (EQ) conta tanto quanto le abilità intellettuali o il QI. L'intelligenza emotiva ti aiuta a costruire relazioni più forti, a riuscire a scuola e a lavorare, a raggiungere la tua carriera e i tuoi obiettivi personali.

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I vantaggi e le basi del cibo biologico e come mantenerlo accessibile Il cibo biologico è diventato molto popolare. Ma navigare nel labirinto di etichette, benefici e affermazioni di alimenti biologici può essere fonte di confusione. Il cibo biologico è davvero migliore per la tua salute mentale e fisica? OGM e pesticidi causano il cancro e altre malattie?

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Mangiare bene per guardare e sentire il meglio in ogni fase della vita Cercare di bilanciare le esigenze della famiglia e del lavoro o della scuola, e far fronte alla pressione dei media per guardare e mangiare in un certo modo, può rendere difficile per qualsiasi donna mantenere una dieta sana . Ma il cibo giusto non solo supporta il tuo umore, aumenta la tua energia e ti aiuta a mantenere un peso sano, ma può anche essere un enorme sostegno attraverso le diverse fasi della vita di una donna.

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Suggerimenti per la dieta che funzionano e non ti rendono infelice Nella nostra cultura "mangia-e-correre", con una porzione enorme, mantenere un peso sano può essere difficile e perdere peso, anche più duro. Se hai già provato e non hai perso peso prima, puoi credere che le diete non funzionino per te. Probabilmente hai ragione: alcune diete non funzionano affatto e nessuno di loro funziona per tutti - i nostri corpi spesso rispondono in modo diverso a cibi diversi.

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Sintomi, autoaiuto e alternative terapeutiche Molte persone trattano il russare come uno scherzo o qualcosa di cui sentirsi imbarazzati. Ma il forte russare, specialmente se accompagnato da stanchezza durante il giorno, può essere un segno di apnea del sonno, un disturbo comune in cui la respirazione si interrompe ripetutamente e inizia quando dormi. L'apnea notturna può farti sentire esausto durante il giorno, influenzare il tuo umore e il rapporto con il tuo compagno di letto e persino essere pericoloso per la tua salute.

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Sintomi, trattamento e autoaiuto Molti di noi hanno problemi a dormire in un momento o nell'altro. Di solito è dovuto a stress, viaggi, malattie o altre interruzioni temporanee alla normale routine. Ma se i problemi di sonno sono un evento normale e interferiscono con la tua vita quotidiana, potresti essere affetto da un disturbo del sonno.

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Suggerimenti ed esercizi per affinare la mente e potenziare il cervello Una memoria forte dipende dalla salute e dalla vitalità del cervello. Che tu sia uno studente che studia per gli esami finali, un professionista che lavora cercando di fare tutto il possibile per rimanere mentalmente acuto o un anziano che cerca di preservare e migliorare la tua materia grigia mentre invecchi, ci sono molte azioni che puoi intraprendere per migliorare la tua memoria e le tue prestazioni mentali.

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Suggerimenti per aiutare te e il tuo partner a dormire meglio Quasi tutti russano di tanto in tanto, e di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi. Ma se russi regolarmente di notte, può disturbare la qualità del tuo sonno, causando stanchezza durante il giorno, irritabilità e problemi di salute aumentati. E se il tuo russare mantiene sveglio il tuo partner, può anche creare grossi problemi di relazione.

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Sintomi, autoaiuto e alternative terapeutiche Le sensazioni strane e spiacevoli nelle gambe ti tengono sveglio la notte? Sei infastidito da un desiderio quasi irresistibile di muovere le gambe quando ti corichi o ti rilassi? Se è così, potresti avere la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Il formicolio, il dolore e il prurito di RLS possono durare per ore e impedirti di ottenere il sonno di cui hai bisogno.

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Suggerimenti per ottenere proteine ​​di alta qualità nella vostra dieta Le proteine ​​forniscono energia e supportano il vostro umore e le funzioni cognitive. Mentre è in molti dei cibi che mangiamo ogni giorno, per qualcosa di così comune è spesso una parte incompresa della nostra dieta. Pensa alle proteine ​​e potresti pensare a una bistecca sfrigolante su una griglia, a una barretta energetica che reclamizza la stanchezza oa uno shake proteico che promette una crescita muscolare straordinaria.

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CBT e altre alternative di trattamento Se si verificano regolarmente problemi di sonno che interferiscono con la vita quotidiana, si può essere affetti da un disturbo del sonno. Ma non devi subire il circolo vizioso delle notti insonni e della stanchezza diurna che ti mette a dura prova il tuo umore, l'energia e la salute generale.

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Suggerimenti per fare scelte alimentari più sane Quando sei affamato e in fuga, il fast food può davvero colpire il bersaglio. È economico, gustoso e, soprattutto, conveniente. Ma è anche carico di calorie, sodio e grassi, spesso sufficienti in un pasto per un'intera giornata. I menu fast food sono complicati quando guardi il tuo peso o la tua salute.

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Come riconoscere e smettere di mangiare emotivamente e stress È la ragione per cui tante diete falliscono: non sempre si mangia solo per soddisfare la fame. Molti di noi si rivolgono anche al cibo per alleviare lo stress o affrontare emozioni spiacevoli come tristezza, solitudine o noia. E dopo aver mangiato, ci sentiamo ancora peggio. Rimane non solo il problema emotivo originale, ma ci sentiamo anche colpevoli per eccesso di cibo.

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Migliorare le abilità comunicative nel tuo lavoro e le relazioni personali Una comunicazione efficace suona come dovrebbe essere istintiva. Ma troppo spesso, quando cerchiamo di comunicare con gli altri, qualcosa va fuori strada. Diciamo una cosa, l'altra persona ascolta qualcos'altro e ne derivano incomprensioni, frustrazioni e conflitti.

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Il buono, il cattivo e il potere degli Omega-3 Per anni ci è stato detto che mangiare grassi aggiungerà centimetri alla vita, aumentare il colesterolo e causare una miriade di problemi di salute. Ma ora sappiamo che non tutto il grasso è uguale. Mentre i grassi cattivi possono distruggere la dieta e aumentare il rischio di alcune malattie, i grassi buoni possono proteggere il cervello e il cuore.

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Che cosa fare se non stai dormendo abbastanza Sia che ti stia sforzando di soddisfare le esigenze di un programma fitto di appuntamenti o stia solo trovando difficile dormire la notte, riuscire a dormire di meno potrebbe sembrare l'unica risposta. Ma anche una minima perdita di sonno può comportare notevoli danni al tuo umore, energia, acutezza mentale e capacità di gestire lo stress.

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Consigli facili per aiutare i bambini e gli adolescenti a mangiare sano La pressione dei pari e la pubblicità televisiva per il cibo spazzatura possono far sì che i tuoi figli mangino bene una dura lotta. Fattore nel tuo programma frenetico e non c'è da meravigliarsi che tante diete per bambini siano costruite intorno alla convenienza e al cibo da portar via. Ma il passaggio a una dieta sana può avere un profondo effetto sulla salute dei bambini, contribuendo a stabilizzare la loro energia, a rendere più acuta la loro mente e persino a esprimere i loro stati d'animo.

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Prodotti da banco e da banco È il cuore della notte, e stai fissando il soffitto, pensando al lavoro, alle bollette o ai bambini. Il sonno non verrà, quindi prendi un sonnifero. Ma lo sapevate che i farmaci per il sonno sono raramente pensati per più di un uso a breve termine? Possono causare dipendenza e tolleranza, e i benefici non sempre superano i rischi.

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