Trattamento e recupero dei disturbi alimentari

Come superare l'anoressia o la bulimia e ottenere la vera fiducia in se stessi

Le voci interiori di anoressia e bulimia sussurrano che non sarai mai felice finché non perdi peso, che il tuo valore è misurato dal tuo aspetto. Ma la verità è che la felicità e l'autostima derivano dall'amare te stesso per chi sei veramente - e questo è possibile solo con la guarigione. E mentre può sembrare che non ci sia via di fuga dal tuo disturbo alimentare, il recupero è alla tua portata. Con il trattamento, il supporto e queste strategie di auto-aiuto, puoi trovare modi più sani per affrontare sentimenti negativi, superare il tuo disturbo alimentare e acquisire una vera sicurezza di sé.

Come posso iniziare il recupero da un disturbo alimentare?

La strada per il recupero da un disturbo alimentare inizia con l'ammettere di avere un problema. Questa ammissione può essere dura, soprattutto se sei ancora aggrappato alla convinzione - anche nella parte posteriore della tua mente - che la perdita di peso è la chiave della tua felicità, fiducia e successo. Anche quando finalmente capisci che questo non è vero, le vecchie abitudini sono ancora difficili da rompere.

La buona notizia è che i comportamenti che hai imparato possono anche essere ignoranti. Proprio come chiunque può sviluppare un disturbo alimentare, così anche chiunque può migliorare. Tuttavia, superare un disturbo alimentare è più che rinunciare a comportamenti alimentari non salutari. Si tratta anche di apprendere nuovi modi per affrontare il dolore emotivo e riscoprire chi sei oltre le tue abitudini alimentari, il peso e l'immagine del corpo.

Il vero recupero da un disturbo alimentare implica l'apprendimento di:

  • Ascolta i tuoi sentimenti.
  • Ascolta il tuo corpo.
  • Accetta te stesso.
  • Amare se stessi.

Questo può sembrare molto da affrontare, ma ricorda che non sei solo. L'aiuto è là fuori e con il giusto supporto e guida, puoi liberarti dal modello distruttivo del tuo disturbo alimentare, riguadagnare la tua salute e ritrovare la gioia nella vita.

Raggiungi il supporto

Una volta che hai deciso di cambiare, aprire il problema è un passo importante sulla strada della ripresa. Può sembrare spaventoso o imbarazzante cercare aiuto per un disturbo alimentare, quindi è importante scegliere qualcuno che sarà di supporto e veramente ascoltando senza giudicarti o rifiutarti. Questo potrebbe essere un caro amico o un familiare o un dirigente, un insegnante o un consulente scolastico di cui ti fidi. Oppure potresti sentirti più a tuo agio confidando in un terapista o in un dottore.

Scegli il momento e il luogo giusto. Non ci sono regole rigide per dire a qualcuno del tuo disturbo alimentare. Ma sii consapevole della scelta del momento e del luogo giusto, idealmente in un luogo privato dove non sarai precipitato o interrotto.

Iniziare la conversazione. Questa può essere la parte più difficile. Un modo per iniziare è semplicemente dicendo: "Ho qualcosa di importante da dirti. È difficile per me parlare di questo, quindi significherebbe molto se saresti paziente e ascoltami. "Da lì, potresti voler parlare di quando è iniziato il tuo disturbo alimentare, i sentimenti, i pensieri e i comportamenti coinvolti e in che modo il disturbo ti ha colpito.

Essere pazientare. Il tuo amico o familiare avrà la sua reazione emotiva all'apprendimento del tuo disturbo alimentare. Possono sentirsi scioccati, indifesi, confusi, tristi o addirittura arrabbiati. Potrebbero non sapere come rispondere o aiutarti. Dai loro il tempo di digerire ciò che stai dicendo loro. È anche importante educarli sul tuo disturbo alimentare specifico.

Sii preciso su come la persona può supportarti al meglio. Ad esempio, potresti volere che ti aiutino a trovare un trattamento, accompagnarti a vedere un medico, a controllarti regolarmente su come ti senti o a trovare un altro modo per sostenere la tua guarigione (senza ricorrere alla polizia alimentare).

Gruppi di supporto per disturbi alimentari

Mentre la famiglia e gli amici possono essere di grande aiuto nel fornire supporto, potresti anche voler unirti a un gruppo di supporto per i disordini alimentari. Forniscono un ambiente sicuro in cui puoi parlare liberamente del tuo disturbo alimentare e ottenere consigli e supporto da persone che sanno cosa stai attraversando.

Esistono molti tipi di gruppi di supporto al disturbo alimentare. Alcuni sono guidati da terapeuti professionisti, mentre altri sono moderati da volontari addestrati o persone che si sono ristabilite da un disturbo alimentare. Puoi trovare gruppi di supporto per anoressia e bulimia online, chat room e forum. Questi possono essere particolarmente utili se non sei pronto a cercare aiuto faccia a faccia o non hai un gruppo di supporto nella tua zona.

Per aiutare a trovare un gruppo di supporto per i disturbi alimentari:

  • Chiedi al tuo medico o terapeuta per un rinvio
  • Chiama ospedali e università locali
  • Chiamare i centri e le cliniche locali per i disordini alimentari
  • Visita il centro di consulenza della tua scuola
  • Chiamare una linea di assistenza elencata nella sezione Dove rivolgersi per assistenza in basso

Ottenere un trattamento per un disturbo alimentare

Mentre ci sono una varietà di diverse opzioni di trattamento disponibili per coloro che soffrono di disturbi alimentari, è importante trovare il trattamento, o la combinazione di trattamenti, che funziona meglio per voi.

Un trattamento efficace dovrebbe affrontare non solo i sintomi e le abitudini alimentari distruttive. Dovrebbe anche affrontare le cause alla base del problema - i trigger emotivi che portano a un'alimentazione disordinata e la tua difficoltà a far fronte a stress, ansia, paura, tristezza o altre emozioni scomode.

Step 1: Assemblare il gruppo di trattamento

Poiché i disturbi alimentari hanno gravi conseguenze emotive, mediche e nutrizionali, è importante avere un team di professionisti in grado di affrontare ogni aspetto del problema. Mentre esegui una ricerca, concentrati sulla ricerca dell'adattamento corretto, i professionisti che ti fanno sentire a tuo agio, accettato e sicuro.

Per trovare uno specialista nel trattamento dei disturbi alimentari nella tua zona:

  • Chiedi al tuo medico di base per un rinvio
  • Verificare con gli ospedali locali o centri medici
  • Chiedi al tuo consulente scolastico o infermiera
  • Chiamare una linea di assistenza elencata nella sezione Risorse di seguito

Passaggio 2: risolvere i problemi di salute

I disturbi alimentari possono essere mortali, e non solo se si è drasticamente sottopeso. La tua salute potrebbe essere in pericolo, anche se solo occasionalmente digiuni, abbuffati o epurati, quindi è importante ottenere una valutazione medica completa. Se la valutazione rivela problemi di salute, dovrebbero avere la priorità. Niente è più importante del tuo benessere. Se si soffre di un problema potenzialmente letale, potrebbe essere necessario il ricovero in ospedale per mantenerti al sicuro.

Step 3: Fai un piano di trattamento a lungo termine

Una volta che i problemi di salute sono sotto controllo, tu e il tuo team di trattamento potete lavorare su un piano di recupero a lungo termine. Il piano di trattamento può includere:

Terapia individuale o di gruppo. La terapia può aiutarti ad esplorare i problemi alla base del tuo disturbo alimentare, migliorare la tua autostima e imparare modi sani di rispondere allo stress e al dolore emotivo. Diversi terapeuti hanno metodi diversi, quindi è importante discutere con loro i tuoi obiettivi nel lavorare verso il recupero.

Terapia familiare La terapia familiare può aiutare te ei tuoi familiari a scoprire in che modo il disturbo alimentare sta influenzando le tue relazioni e in che modo varie dinamiche familiari possono contribuire al problema o ostacolare il recupero. Insieme, lavorerai per migliorare la comunicazione, il rispetto e il supporto.

Consulenza nutrizionale. L'obiettivo di un nutrizionista o di un dietologo è quello di aiutarti a integrare comportamenti salutari nella tua vita quotidiana. Un nutrizionista non può cambiare le tue abitudini durante la notte, ma per un periodo di tempo puoi imparare a sviluppare una relazione più sana con il cibo.

Monitoraggio medico Spesso, il trattamento prevede il monitoraggio regolare da parte di un medico per assicurarsi che la vostra salute non sia in pericolo. Questo può includere pesi regolari, esami del sangue e altri esami di salute.

Trattamento residenziale In rari casi, potrebbe essere necessario un supporto maggiore di quello che può essere fornito in regime ambulatoriale. I programmi di trattamento residenziale offrono assistenza e monitoraggio 24 ore su 24 per riportarti in pista. L'obiettivo è quello di diventare abbastanza stabile per continuare il trattamento a casa.

Step 4: Impara le strategie di auto-aiuto

Mentre è importante cercare un aiuto professionale, non sottovalutare il proprio ruolo nel recupero. Più sei motivato a capire mentre sviluppi un disturbo alimentare e ad acquisire abilità di coping più salutari, più rapidamente vedrai cambiamenti e guarigioni. I seguenti suggerimenti possono aiutare:

Suggerimento di auto-aiuto 1: Impara i modi più sani per affrontare il dolore emotivo

Può sembrare che i disordini alimentari riguardino il cibo, dopotutto le tue regole e le tue paure riguardo alla dieta e al peso hanno preso il sopravvento sulla tua vita. Ma il cibo in sé non è il vero problema. Mangiare in disordine è un meccanismo di coping per lo stress o altre emozioni spiacevoli. Puoi rifiutare il cibo per avere il controllo, abbuffare per confortare, o epurare per punire te stesso, per esempio. Ma qualunque cosa abbia bisogno che il tuo disturbo alimentare soddisfi nella tua vita, puoi imparare modi più sani per far fronte alle emozioni negative e affrontare le sfide della vita.

Il primo passo è capire cosa sta succedendo veramente dentro. Sei arrabbiato per qualcosa? Depresso? Stressato? Solitario? C'è una sensazione intensa che stai cercando di evitare? Stai mangiando per calmarti, confortarti o per alleviare la noia? Una volta identificata l'emozione che stai vivendo, puoi scegliere un'alternativa positiva alla fame o al ripieno.

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

  • Chiama un amico
  • Ascoltare musica
  • Gioca con un animale domestico
  • Leggi un buon libro
  • Fare una passeggiata
  • Scrivi in ​​un diario
  • Andare al cinema
  • Esci nella natura
  • Gioca a un gioco preferito
  • Fai qualcosa di utile per qualcun altro
Affrontare l'anoressia e la bulimia: cose da fare e da non fare
Fare…
  • permetti a te stesso di essere vulnerabile con le persone di cui ti fidi
  • sperimentare pienamente ogni emozione
  • sii aperto e accetta tutte le tue emozioni
  • usa le persone per confortarti quando ti senti male, invece di concentrarti sul cibo
  • lascia che le tue emozioni vadano e vadano a loro piacimento, senza paura
non ...
  • fai finta di non sentire nulla quando lo fai
  • lascia che le persone ti vergognino o ti umiliano per avere o esprimere sentimenti
  • evitare i sentimenti perché ti mettono a disagio
  • preoccupati dei tuoi sentimenti facendoti cadere a pezzi
  • concentrati sul cibo quando stai vivendo un'emozione dolorosa
Adattato da: La cartella di lavoro su alimenti e sentimenti, di Karin R. Koeing, Gurze Books

Suggerimento 2: sviluppare una relazione equilibrata con il cibo

Anche se il cibo non è il problema, sviluppare una relazione più sana con esso è essenziale per la tua guarigione. La maggior parte delle persone con disturbi alimentari ha problemi di controllo quando si tratta di cibo, spesso fluttuante tra regole rigide e caos. L'obiettivo è trovare un equilibrio.

Lascia andare le rigide regole alimentari. Norme rigorose su alimentazione e consumo di disturbi alimentari, quindi è importante sostituirle con quelle più sane. Ad esempio, se si dispone di una regola che vieta tutti i dessert, modificarla in una linea guida meno rigida come "Non mangerò il dolce tutti i giorni". Non aumenterai di peso gustando un gelato o un biscotto occasionale.

Non dieta. Più limiti il ​​cibo, più è probabile che diventi preoccupato, e anche ossessionato, con esso. Quindi, invece di concentrarti su ciò che "non dovresti" mangiare, concentrati sui cibi nutrienti che ti daranno energia e renderanno forte il tuo corpo. Pensa al cibo come carburante per il tuo corpo. Il tuo corpo sa quando il serbatoio è basso, quindi ascoltalo. Mangia quando sei veramente affamato, quindi fermati quando sei pieno.

Attenersi a un programma di mangiare regolare. Potresti essere abituato a saltare i pasti o a digiunare per lunghi periodi. Ma quando ti muori di fame, il cibo diventa tutto ciò a cui pensi. Per evitare questa preoccupazione, prova a mangiare ogni tre ore. Pianifica in anticipo pasti e snack e non saltare!

Impara ad ascoltare il tuo corpo. Se hai un disturbo alimentare, hai imparato a ignorare i segnali di fame e pienezza del tuo corpo. Potresti anche non riconoscerli più. L'obiettivo è quello di tornare in contatto con questi segnali interni, in modo da poter mangiare in base ai tuoi bisogni fisiologici, non alle tue emozioni.

Suggerimento 3: Impara ad accettare e ad amare te stesso così come sei

Quando basi la tua autostima sull'aspetto fisico da solo, stai ignorando tutte le altre qualità, realizzazioni e abilità che ti rendono bello. Pensa ai tuoi amici e familiari. Ti amano per il tuo aspetto o per chi sei? È probabile che il tuo aspetto sia in cima alla lista di ciò che amano di te, e probabilmente anche tu senti la stessa cosa. Allora perché è in cima alla tua lista?

Mettere troppa importanza su come si guarda porta a una bassa autostima e insicurezza. Ma puoi imparare a vedere te stesso in modo positivo ed equilibrato:

Fai un elenco delle tue qualità positive. Pensa a tutte le cose che ti piacciono di te. Sei intelligente? Genere? Creativo? Leale? Divertente? Cosa direbbero gli altri delle tue buone qualità? Includi i tuoi talenti, abilità e risultati. Inoltre, pensa alle qualità negative che non hai.

Fermare il controllo del corpo. Pizzicare per ingrassare, pesare continuamente su te stesso o provare con indumenti troppo piccoli ingrandisce solo una visione di sé negativa e ti dà un'immagine distorta di come sei veramente. Siamo tutti pessimi nel rilevare i cambiamenti visivi in ​​noi stessi. Il tuo obiettivo adesso è imparare ad accettare te stesso e questo non dovrebbe dipendere da un numero sulla scala o da un difetto percepito che pensi di vedere nello specchio.

Evita "chiacchiere". È qualcosa a cui molti di noi prendono parte senza nemmeno accorgersene. Forse facciamo battute autoironiche sul nostro aspetto, critichiamo una celebrità per aver guadagnato qualche chilo, o quando salutiamo gli amici, ci concentriamo su come appaiono - il loro nuovo vestito o il nuovo fisico tonico, per esempio. Ma concentrarsi sull'aspetto - il nostro o gli altri - porta solo a sentimenti di insoddisfazione del corpo. Invece di dire agli altri: "Sei bellissima!" Prova a concentrarti su qualcosa di diverso dall'apparenza, ad esempio "Sembri davvero felice!" Ed evita di passare il tempo con le persone intente a giudicare gli altri dal loro aspetto.

Sfida te stesso in negativo. Tutti noi abbiamo pensieri negativi sul nostro aspetto di volta in volta. L'importante è non basare la tua autostima su questi pensieri. Invece, quando ti accorgi di essere autocritico o pessimista, fermati e sfida il pensiero negativo. Chiediti quali prove hai per supportare l'idea. Qual è la prova contro di esso? Solo perché credi in qualcosa, non significa che sia vero.

Suggerimenti per migliorare l'immagine del tuo corpo

Vestiti per te stesso, non per gli altri. Dovresti sentirti bene in quello che indossi. Scegli vestiti che esprimano la tua personalità e ti facciano sentire a tuo agio e sicuro di sé.

Smetti di confrontarti con gli altri. Anche le persone senza disturbi alimentari provano sentimenti di ansia e inferiorità quando si confrontano con gli altri sui social media. Le persone esagerano gli aspetti positivi della loro vita su Facebook, Instagram e simili, sfogliando i loro difetti e i dubbi e le delusioni che tutti sperimentiamo. Se necessario, prenditi una pausa dai social media e lancia le riviste di moda. Anche quando ti rendi conto che le immagini sono pura fantasia Photoshop, possono comunque innescare sentimenti di insicurezza. Stai lontano finché non sei sicuro che non comprometteranno la tua accettazione di sé.

Coccola il tuo corpo. Invece di trattare il tuo corpo come il nemico, guardalo come qualcosa di prezioso. Lasciati coccolare con un massaggio, una manicure, un trattamento viso, un bagno a lume di candela o una lozione profumata o un profumo che ti rende felice.

Rimani attivo. Mentre è importante non esagerare con l'esercizio fisico, restare attivi fa bene al benessere sia mentale che fisico. La chiave è distinguere tra l'esercizio compulsivo - che è guidato da regole, orientato al peso e rigido e sano, che è privo di regole, divertente e flessibile. Concentrati sulle attività che ti piacciono e fallo perché migliorano il tuo stato d'animo, non perché potrebbero cambiare il tuo aspetto. Le attività all'aria aperta possono essere particolarmente utili per aumentare il senso di benessere.

Suggerimento 4: evitare recidive

Il lavoro di recupero del disturbo alimentare non finisce quando hai adottato abitudini più salutari. È importante adottare misure per mantenere i progressi e prevenire le ricadute.

Sviluppa un solido sistema di supporto. Circondati di persone che ti sostengono e vogliono vederti sano e felice. Evita le persone che drenano la tua energia, incoraggiano comportamenti alimentari disordinati o ti fanno stare male con te stesso.

Identifica i tuoi "trigger". Sei più propenso a tornare ai tuoi vecchi comportamenti distruttivi durante le vacanze, la settimana degli esami o la stagione dei costumi da bagno? Oppure le difficoltà nel lavoro o nella relazione possono innescare le tue abitudini alimentari disordinate? Sapere quali sono i tuoi primi segnali di allarme e avere un piano per affrontarli, come andare più spesso alla terapia o chiedere un sostegno extra da familiari e amici.

Evita i siti web pro-ana e pro-mia. Non visitare siti web che promuovono o glorificano l'anoressia e la bulimia. Questi siti sono gestiti da persone che vogliono delle scuse per continuare il loro percorso distruttivo. Il "supporto" che offrono è pericoloso e ostacolerà solo la tua guarigione.

Tenere un diario. Scrivere in un diario giornaliero può aiutarti a tenere d'occhio i tuoi pensieri, le tue emozioni e i tuoi comportamenti. Se noti che stai scivolando di nuovo in schemi negativi, agisci immediatamente.

Attenersi al piano di trattamento del disturbo alimentare. Non trascurare la terapia o altri componenti del trattamento, anche se stai andando meglio. Segui le raccomandazioni della tua squadra di trattamento.

Riempi la tua vita con attività positive. Prendi tempo per attività che ti portano gioia e soddisfazione. Prova qualcosa che hai sempre desiderato, sviluppa una nuova abilità, prendi un hobby divertente o fai del volontariato nella tua comunità. Più gratifichi la tua vita, meno desideri dovrai concentrarti sul cibo e sul peso.

Se ti lasci andare, non picchiarti. Il recupero è un processo e spesso comporta battute d'arresto. Non lasciare che i sensi di colpa o di vergogna facciano deragliare la tua guarigione, ma pensa a come gestirai la stessa situazione la prossima volta. Ricorda: un breve intervallo non deve trasformarsi in una recidiva conclamata.

Dove rivolgersi per aiuto

Negli Stati Uniti.: National Eating Disorders Association o chiama il numero 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

UK: Batti i disturbi dell'alimentazione o chiama lo 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australia: Butterfly Foundation for Eating Disorders o chiama il numero 1800 33 4673 (National Eating Disorders Collaboration)

Canada: Directory provider di servizi o chiamata 1-866-633-4220 (NEDIC)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson e Jeanne Segal, Ph.D. Ultimo aggiornamento: marzo 2019.

Guarda il video: Siamo Noi - Todi, centro di recupero (Dicembre 2019).

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