Fast Food salutare

Suggerimenti per fare scelte alimentari più sane

Quando sei affamato e in fuga, il fast food può davvero azzeccare. È economico, gustoso e, soprattutto, conveniente. Ma è anche carico di calorie, sodio e grassi, spesso sufficienti in un pasto per un'intera giornata.

I menu fast food sono complicati quando guardi il tuo peso o la tua salute. Trovare un pasto sano e ben bilanciato nella maggior parte dei fast food è una sfida. Ma ci sono sempre opzioni più sane nascoste tra i disastri legati alla dieta. Hai solo bisogno di sapere dove guardare e come ordinare.

C'è qualcosa come un fast food sano?

La verità è che è estremamente difficile seguire una dieta sana quando si mangia regolarmente nei fast food. I fast food sono generalmente ricchi di grassi trans, grassi saturi, sodio e calorie. Inoltre tende ad essere povero di nutrienti e quasi totalmente privo di frutta, verdura e fibre.

Ciò non significa che devi assolutamente evitare il fast food. Va bene concedersi un desiderio ogni tanto, ma per stare bene non si può fare un'abitudine regolare. La chiave è la moderazione, sia nella frequenza con cui frequenti le catene di fast food e ciò che ordini una volta che sei lì. Ci sono sempre delle scelte che puoi fare che sono più salutari di altre. I seguenti suggerimenti e consigli sui menu possono aiutarti a rimanere in pista. Basta ricordare che anche le opzioni di fast food più sane hanno spesso altri svantaggi nutrizionali come l'alto contenuto di sodio. Quindi cerca di mantenere il fast food per il trattamento occasionale.

Cerca di mantenere l'intero pasto a 500 calorie o meno. L'adulto medio mangia 836 calorie per pasto fast food e sottovaluta ciò che ha mangiato con 175 calorie. Quindi non indovinare! La maggior parte delle catene pubblica informazioni nutrizionali sia sui loro siti Web che nella sede del franchising. Approfitta di queste informazioni.

Optare per alimenti che sono meno grassi e più ricchi di proteine ​​e fibre. Cerca articoli con più materiale buono, come fibre, cereali integrali e proteine ​​di alta qualità. Mirare anche a opzioni che sono relativamente basse nei grassi saturi. E stare alla larga da tutti gli articoli che contengono grassi trans.

Porta i tuoi articoli aggiuntivi se vuoi davvero aumentare la tua salute. Anche quando ordini con saggezza, può essere abbastanza difficile ottenere abbastanza fibre e altre importanti vitamine e sostanze nutritive da un menu di fast food. Se pianifichi in anticipo, puoi portare salse e condimenti come frutta secca, noci e semi, bastoncini di carota, fette di mela o pera, ricotta o yogurt.

Guarda il tuo apporto di sodio

L'assunzione elevata di sodio è uno dei principali fattori che contribuiscono alle malattie cardiovascolari. L'American Heart Association raccomanda agli adulti di rimanere sotto i 1500 mg di sodio al giorno e di non assumere mai più di 2.300 mg al giorno. Sfortunatamente, è difficile da fare quando si mangia cibo a digiuno, anche quando si mangiano pasti a basso contenuto calorico. La soluzione migliore: pianificare se possibile e mangiare poco sodio nei pasti che precedono e seguono il pasto veloce. Tuttavia, puoi ridurre al minimo alcuni dei danni richiedendo che il tuo hamburger o carne venga cotto senza aggiungere sale.

Le guide possono aiutarti a fare scelte più sane

Molte catene di fast food pubblicano informazioni nutrizionali sui loro siti web. A volte, questi elenchi sono confusi e difficili da usare, ma sono la fonte migliore per informazioni accurate e aggiornate sulle opzioni del menu. Ci sono anche molti altri siti Web e app che forniscono informazioni nutrizionali, spesso in formati più facili da usare.

Rendere più sane le scelte di fast food in movimento

Fare scelte di fast food più sane è più facile se si pianifica in anticipo controllando le guide nutrizionali che la maggior parte delle catene pubblicano sui loro siti web. Ma se non hai la possibilità di prepararti, puoi comunque fare scelte più intelligenti seguendo alcune linee guida sul buon senso.

Linee guida per l'ordine di fast food più sane

Tieni d'occhio le dimensioni della porzione. Molti pasti fast food consegnano cibo sufficiente per diversi pasti sotto forma di una singola porzione. Evita oggetti di grandi dimensioni e di valore, e scegli la misura più piccola quando si tratta di panini, hamburger e contorni. Puoi anche trovare porzioni più ragionevoli sul menu dei bambini.

Concentrati sulle carni magre grigliate o arrosto. Evita cibi fritti e impanati, come sandwich di pollo croccanti e filetti di pesce impanati. Scegli invece tacchino, petto di pollo, prosciutto magro o arrosto di manzo magro. Il pollo senza pelle grigliata è solitamente la scelta migliore.

Prestare attenzione alle descrizioni sul menu. I piatti etichettati come fritti, in padella, imburrati, pastellati, impanati, cremosi, croccanti, smerlati o gratinati sono generalmente ricchi di calorie, grassi malsani e sodio. Lo stesso con gli articoli in salsa Alfredo o crema.

Non aver paura di un ordine speciale. Molte voci di menu possono essere rese più salutari con alcune modifiche e sostituzioni. Ad esempio, puoi chiedere di tenere la salsa o la salsa o servirla sul lato. Oppure puoi richiedere un panino di grano per il tuo hamburger o pane integrale per il tuo panino.

Non dare per scontato che i piatti dal suono sano siano sempre la scelta migliore. Ad esempio, molte insalate di fast food sono una miniera di dieta, soffocata da condimenti grassi e condimenti fritti. Questo è dove leggere i fatti nutrizionali prima di ordinare può fare una grande differenza.

Suggerimenti per mantenere sotto controllo le calorie dei fast food

Fai attenzione quando si tratta di condimenti e condimenti. Quando si scelgono gli articoli, fare attenzione a condimenti per insalate calorici e grassi, creme spalmabili, salse e bordi come la panna acida. In particolare le salse a base di maionese e olio aggiungono molte calorie. Prova a tenere in mano il mayo e a chiedere un pacchetto di ketchup o senape puoi aggiungerti, controllando quanto hai messo sul tuo sandwich.

Attenersi alle bevande a zero calorie. La soda è un'enorme fonte di calorie nascoste. La grande quantità media di soda racchiude circa 300 calorie, che possono rapidamente assorbire una grande porzione del tuo apporto calorico giornaliero. Le scosse sono anche peggiori, con un massimo di 800 calorie e un giorno di grassi saturi. E non farti ingannare dalla limonata e dalle bevande alla frutta, che aggiungono calorie e zuccheri senza troppo apporto di sostanze nutritive. Ordina invece acqua, soda dietetica o tè non zuccherato.

Sii saggio sui lati. Guarda le voci del menu che includono uno o più contorni. I lati che possono inviare rapidamente calorie crescenti includono patatine fritte, patatine, riso, noodles, anelli di cipolla, insalata di cavolo, maccheroni e formaggio, biscotti e purè di patate con sugo di carne. Le puntate migliori sono insalate con condimento leggero, patate al forno (facilmente condite), coppette di frutta fresca, pannocchie o fette di mela.

Passa le patatine fritte. Hai davvero bisogno di quelle patatine? Un panino o un hamburger dovrebbe essere abbondante da solo. O se il tuo pasto non sembra completo senza patatine fritte, scegli la taglia più piccola (che può essere 400 calorie in meno di una porzione grande).

Salta la pancetta. È sempre la tentazione di aggiungere pancetta a sandwich e insalate per un sapore in più, ma la pancetta ha pochissime sostanze nutritive ed è ricca di grassi e calorie. Invece, prova a ordinare sottaceti, cipolle, lattuga, pomodori o senape in più per aggiungere sapore senza il grasso.

Assicurati che la tua insalata di fast food non sia un sabotatore della dieta furtiva

  • Scegli un condimento a basso contenuto di grassi e senza grassi e chiedilo sul lato, in modo da poter controllare quanto usi.
  • Salta condimenti molto grassi come pezzetti di pancetta, formaggio, crostini e noodles croccanti. Possono aggiungere centinaia di calorie!
  • Evitare le insalate di taco. Le conchiglie fritte, i tortilla chips, il formaggio e la panna acida li rendono ricchi di grassi e ipercalorici.
  • Scegli insalate con pollo alla griglia, gamberetti o verdure. Evitare insalate con pollo impanato o altri condimenti fritti.

Fast food sano alle catene di hamburger

Il pasto tipico a base di fast food di un hamburger, patatine fritte e una bevanda può facilmente aggiungere fino a un giorno intero di calorie. Questa è una ricetta nutrizionale (e controllo del peso) per il disastro. L'hamburger da solo in molte articolazioni di fast food può contenere tra 1.000-2.000 calorie, in particolare se caricato con polpette, pancetta e formaggio.

Per mantenere basse le calorie e il grasso, si dovrebbe prestare particolare attenzione alle dimensioni delle porzioni e ai condimenti e ai lati ricchi di grassi. Tutto ciò che aggiungi al tuo pasto conta, dalle patatine alla soda o al micromosso.

Suggerimenti per fare scelte più sane nei fast food burger:

Attenersi a un singolo tortino di hamburger. Nessun hamburger doppio o triplo! Hamburger con due o tre tortini di manzo aggiungono un sacco di calorie inutili e grassi malsani (fino a 800 calorie e 40 grammi di grassi).

Tenere o accendere la maionese. Puoi eliminare circa 100 calorie. Aggiungi ketchup o senape in più se hai bisogno di un sapore saporito.

Vacci piano con salse speciali, che aggiungono un sacco di calorie. Se non vuoi fare a meno, chiedi la salsa sul lato. Un po 'di più.

Dì no a pancetta, formaggio, anelli di cipolla e altri condimenti di hamburger carichi di calorie. Se si desidera aggiungere qualche interesse, andare con sottaceti extra o avocado cuore sano.

Chiedi informazioni su hamburger senza carne o panini, come il burger vegetariano di Burger King o il formaggio grigliato di In-N-Out Burger.

Salta le patatine. Potrai risparmiare centinaia di calorie (510 calorie per un grande McDonald's fries, 340 calorie per un mezzo).

Dai un'occhiata al menu dei bambini. Gli hamburger di dimensioni minori e per bambini hanno in genere tra 250-300 calorie, rendendoli una scelta più salutare.

Opzioni di hamburger fast food più sane
INVECE DIPROVARE
Cheeseburger doppio-pattyHamburger monoporzione regolare senza formaggio
patatine frittePatate al forno o insalata di contorno
Chicken "pepite" o offerteStrisce di pollo alla griglia
Insalata con condimenti come pancetta, formaggio e condimento per il ranchInsalata da giardino con pollo grigliato e condimento a basso contenuto di grassi
FrappèParfait allo yogurt o un gelato alla vaniglia in una tazza (senza condimenti o cono)

Fast food salutare alle catene di pollo

Il pollo può sembrare più sano del manzo, ma quando si tratta di fast food, non è sempre così. Molti articoli del menu alle catene di pollo sono più alti di grassi e sodio rispetto a un hamburger. Ciò non significa che non sia possibile trovare opzioni più salutari, ma non dare per scontato che il pollo significhi "sano".

Anche il tipo di carne che ordini è importante. Il petto di pollo è il più alto in calorie, seguito da vicino dalla coscia. Le ali di pollo e le bacchette sono molto più basse in calorie, rendendole scelte più intelligenti. Se preferisci il petto, puoi renderlo più sano togliendo la pelle.

Suggerimenti per fare scelte più intelligenti nei ristoranti di pollo fast food:

Scegli pollo al forno, alla griglia o alla griglia su pollo fritto o impanato. E non pensate nemmeno alle pepite di pollo, che vengono caricate come grassi e sodio come un hamburger.

Vacci piano con senape al miele, salsa barbecue e altre salse speciali. Ogni pacchetto di salsa aggiunge circa 60 calorie.

Fai attenzione ai lati. La metà del divertimento quando si ordina il pollo sono i lati: insalata di cavolo, biscotti, fagioli al forno, mac 'n formaggio e purè di patate. Ma questi contorni standard sono tutti ad alto contenuto di calorie, quindi assicurati di contarli per il pasto.

Passa sul panino di pollo croccante, che può essere saporito, ma è fritto e grasso. Una scelta molto migliore è un sandwich di pollo alla griglia. Ordinalo senza pelle per renderlo ancora più sano.

Opzioni di pollo fast food più sane
INVECE DIPROVARE
Pollo fritto, originale o extra-croccantePetto di pollo senza pelle senza impanatura
Ali di Teriyaki o pollo popcornSandwich di pollo BBQ al miele
Panino al pollo frittoPanino di pollo alla griglia
"Ciotola" di pollo e biscottoPurè di patate
Aggiunta di sugo e salse extraLimitare il sugo e le salse

Fast food sano alle catene messicane

I fast food messicani possono essere una buona opzione per trovare fast food sani. Ma possono anche essere campi minati calorici, specialmente quando si tratta di burritos, nachos e altri prodotti pesanti da formaggio. Anche il controllo delle porzioni è importante, dal momento che le porzioni di cibo in molti fast food messicani sono enormi. Per goderti quello che vuoi senza saltare la dieta, mangia semplicemente la metà e prendi il resto a casa per il tuo prossimo pasto.

Diverse catene messicane, tra cui Taco Bell e Baja Fresh, hanno opzioni di menu "salutari" con meno grassi e calorie. Puoi anche trovare scelte più salutari in catene come Chipotle e Taco Del Mar, comprese tortillas di grano integrale e verdure fresche. Ma le porzioni sono ancora enormi, quindi è fondamentale limitare l'importo che si mangia in una sola seduta.

Suggerimenti per fare scelte più intelligenti nei fast food messicani:

Vacci piano con riso e fagioli (incluso nel tuo burrito). Questi amidi aggiungono centinaia di calorie al tuo pasto.

Salta la panna acida, che può aggiungere 100-200 calorie. Per un'opzione più sana, aggiungi avocado o guacamole.

Dì no alle patatine. Aggiungono centinaia di calorie (285 calorie per un ordine di ½ da Chipotle) ​​e sodio che non è necessario.

Cerca piatti di pesce alla Baja. Il pesce è solitamente la scelta più salutare per la carne, purché non sia fritta.

Optare per tortillas morbide. Che siano fatti di farina o mais, le tortillas morbide sono più povere di grassi e calorie rispetto ai gusci croccanti e fritti. Le tortillas di mais morbido sono di solito più salutari delle tortillas di farina morbida.

Prova a tenere il formaggio. Potresti essere sorpreso di quanto poco ti manchi nel tuo burrito o taco e può farti risparmiare più di 100 calorie.

Caricare su verdure fajita. Aggiungendoli al tuo burrito o burrito è un modo semplice per aggiungere tonnellate di sapore e vitamine e fitochimici sani al cuore senza aggiungere molte calorie.

Opzioni di fast food messicane più sane
INVECE DIPROVARE
Taco croccanteTaco morbido
Carne macinata o bisteccaPesce alla griglia o pollo
Fagioli fritti o fagioli borlottiFagioli neri
Impacchi croccanti o burritos di tipo gorditaBurrito alla griglia in stile "affresco" alla griglia
Burrito di manzo o bisteccaBurrito vegetariano e fagioli

Fast food sano alle catene sandwich

Grazie a Subway, i panini secondari vengono in mente per molte persone quando pensano al fast food "sano". E se è vero che puoi trovare scelte relativamente salutari nelle migliori catene di sandwich, i loro menu non sono privi di inconvenienti. Mentre gli annunci di paninoteca promuovono i loro benefici per la salute, gli studi hanno rilevato che molte persone mangiano più calorie per pasto in un negozio secondario rispetto a McDonald's. Ciò può essere dovuto al fatto che le persone si sentono così virtuose che mangiano "in modo sano" come suggeriscono le pubblicità, si ricompensano con patatine, bibite o condimenti extra che possono trasformare un pasto sano in uno malsano. Puoi fare scelte più salutari in una gastronomia o in un sub-negozio, ma devi usare un po 'di buon senso.

Suggerimenti per fare scelte più intelligenti ai giunti sandwich fast food:

Optare per i sub più piccoli. Ordinare un sub da 6 pollici al di sopra del piede può farti risparmiare tra le 500-700 calorie.

Scegli panini o pane integrali invece di pane bianco, panini francesi o pane al formaggio.

Vacci piano con la maionese e i condimenti. Puoi risparmiare ancora più calorie chiedendo i condimenti sul lato.

Condisci il tuo panino con senape, aceto o condimento a basso contenuto di grassi invece di maionese e salse speciali a basso contenuto calorico.

Accendi il formaggio, o meglio ancora, saltatelo del tutto.

Mangia metà del panino a pranzo e salva l'altra metà per dopo.

Caricare su verdure, come pomodoro, lattuga, sottaceti, cipolle, peperoni verdi e rossi e olive.

Salta le chips. Ottieni qualcosa di più sano sul lato, come una mela, una piccola insalata laterale o uno yogurt.

Opzioni di sandwich fast food più sane
INVECE DIPROVARE
SottotitoliSottile da sei pollici
Carne molto grassa come prosciutto, insalata di tonno, pancetta, polpette o bisteccaCarne magra (roast beef, petto di pollo, prosciutto magro) o verdure
La quantità "normale" di formaggio ad alto contenuto di grassi (formaggio cheddar, americano)Una o due fette di formaggio magro (svizzero o mozzarella)
Mantenere il sottotitolo "come è" con tutti i condimentiSubstrazione di formaggi e carne per condimenti extra vegetariani
La scelta di pane bianco o "involucri" che sono spesso più alti di grassi rispetto al pane normaleScegliere il pane integrale o togliere la fetta superiore dal tuo sub e mangiarlo a faccia aperta

Fast food sano nelle catene di pizza

La pizza non è considerata un alimento salutare e per una buona ragione. È ricco di calorie e in genere caricato con carni grasse e formaggi con poco valore nutritivo. Due fette possono facilmente aggiungere fino a 600 calorie e più di un giorno intero di sodio. Ma è possibile concedersi pizze di tanto in tanto senza annullare completamente la dieta sana. Tuttavia, non c'è un buon modo per evitare l'alto contenuto di sodio, quindi cerca di limitare l'assunzione di sodio nei pasti che precedono e seguono la tua pizza.

È anche importante prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Questo significa limitare il numero di fette che mangi, ma non tutte le fette sono uguali. Essere consapevoli del fatto che una grande fetta di pizza è quasi il 40% più grande di una fetta media di pizza, con il corrispondente urto calorico. E non farti ingannare dalla pan pizza personale, che di solito è 800 calorie o più. Se scegli una pizza personale, mangia metà e salva il resto per dopo.

Suggerimenti per fare scelte più intelligenti ai giunti della pizza:

Ordinare una crosta sottile invece di una crosta regolare (ed evitare la pizza con il piatto profondo o la padella). Non solo la crosta sottile è l'opzione più salutare, ma è anche la versione più autentica di una vera torta italiana.

Ordina la tua pizza con formaggio leggero. Un piccolo formaggio può fare molto! Puoi anche provare a sostituire la ricotta con poche calorie per la mozzarella. Per lo meno, non ordinare formaggio extra.

Carica la tua pizza con condimenti per vegetariani. La maggior parte delle catene ha molte opzioni salutari, tra cui pomodoro, peperoni, funghi, spinaci, carciofi, aglio, cipolla e broccoli.

Limitare i condimenti di carne molto grassi, come peperoni, pancetta, salsiccia, carne di Philly, prosciutto e manzo. Se devi mangiare carne, attaccati al pollo.

Evitare la pasta, che tende ad essere meno salutare della pizza nelle articolazioni di fast food. I piatti a base di pasta fast food di solito sono poco più di una porzione di pasta con carboidrati raffinati e salse a base di carne.

Salta i lati. Dire di no a nodi di aglio, bastoncini di mozzarella e pane di formaggio. Tagliare un sacco di calorie, carboidrati e grassi malsani.

Pizza più sana e opzioni di fast food italiane
INVECE DIPROVARE
Pizza ripiena di formaggio o profondaPizza a crosta sottile (integrale, se disponibile)
La pizza dell'amante della carneLa pizza dell'amante vegetariano
Peperoni, polpette o condimenti per salsiccepollo
BaconPancetta canadese (il 60% in meno di grasso rispetto alla pancetta normale)
Pane all'aglio o "formaggio"Rotoli o grissini semplici

Fast food sano alle catene asiatiche

I fast food asiatici possono sembrare più sani del tuo tipico hamburger o sandwich di fast food. Dopo tutto, di solito puoi avere una buona quantità di verdure. Ma se non stai attento, puoi finire con un pasto molto più alto di calorie e grassi di quanto tu possa immaginare. Se sei intelligente su ciò che ordini, puoi ridurre al minimo il danno causato dalla dieta, ma il fast food asiatico tende anche ad essere molto ricco di sodio. E sfortunatamente, non c'è molto che tu possa fare al riguardo - il che rende il fast food asiatico il migliore per l'occasionale indulgenza, non un'abitudine regolare.

Suggerimenti per fare scelte più intelligenti nei ristoranti asiatici fast food:

Vacci piano con il riso che contiene carboidrati e calorie Passa sopra il riso fritto, che è ricco di grassi, calorie e sodio. Il riso bianco cotto a vapore è una scelta molto più salutare e il riso integrale è ancora migliore.

Limita gli spaghetti. Gli spaghetti fritti asiatici aggiungono un sacco di calorie, carboidrati e sodio, oltre a grassi malsani. Attenersi a piccole porzioni di lo mein, chow mein e chow fun, o evitarli del tutto.

Dì no ai piatti di maiale, che tendono ad essere più ricchi di grassi rispetto ad altre opzioni di carne.

Evita i piatti pesanti di salsa, come il pollo all'arancia e la carne di Pechino. È anche una buona idea trasmettere qualsiasi cosa con General Tso, Kung Pao, BBQ o Sweet and Sour nel nome. Queste salse sono ad alto contenuto di calorie e zucchero.

Salta i lati grassi e fritti, come i wonton fritti, i panini a base di uova, i tempura, le costolette barbecue e il granchio Rangoon.

Usa le bacchette! Mangerete più lentamente, dal momento che non potete afferrare più cibo con loro contemporaneamente come potete con la normale forchetta e coltello.

Opzioni di fast food asiatiche più sane
INVECE DIPROVARE
Antipasti fritti (involtini di uova, tempura, wonton fritti, ecc.)Zuppa (buone scelte includono goccia d'uovo, miso, wonton o zuppa calda e acida)
Piatti pastellati o fritti (maiale in agrodolce, pollo del generale tso)Piatti saltati in padella, al vapore, arrosto o alla griglia (chow mein, chop suey)
Riso frittoRiso al vapore (marrone invece di riso bianco, se è un'opzione)
Salsa agrodolce o salsa di soia regolareSalsa di peperoncino piccante (un po 'troppo lunga) o salsa di soia a basso contenuto di sodio
Piatti a base di carnePiatti a base di verdure

Colazioni salutari fast food

Conosciamo tutti l'importanza di una colazione salutare, ma è anche il pasto che di solito abbiamo il minimo tempo per. E anche se il fast food non è l'opzione più salutare, può essere il più conveniente quando si è in ritardo per lavoro o scuola.

Tuttavia, molte colazioni di fast food consegnano un giorno intero di grassi e abbastanza grassi saturi per tre giorni. Molti articoli per la colazione sono anche oscenamente alto di sodio (anche prodotti da forno non salati come dolci e muffin). E questo per non parlare di calorie, che possono superare 1.000. Ma puoi trovare scelte più salutari sulla maggior parte dei menu. La chiave è cercare articoli con fibre e proteine, il che li rende più pieni e soddisfacenti, ma non troppo grassi.

Suggerimenti per fare scelte di colazione fast food più intelligenti:

Evitare salsicce, pancetta e bistecca. Queste carni sono ad alto contenuto di grassi. Le scelte più snelle di carne per la prima colazione includono tacchino, pancetta canadese e prosciutto.

Stai attento quando si tratta di prodotti da forno. La maggior parte dei pasticcini da colazione, delle pagnotte e dei muffin ricchi di zucchero, inoltre, tendono ad essere ricchi di sodio.

Concentrarsi sulla fibra. Buone scelte includono muffin di crusca, farina d'avena e muesli. Stai attento allo zucchero in eccesso.

Vacci piano con le salse per formaggi e colazione. Chiedere la salsa sul lato per mantenere le calorie giù.

Dì no al burrito della colazione. Questi drogati di dieta tendono ad essere caricati con carboidrati, calorie, sodio e grassi.

Scegli tra toast o muffin inglesi sopra i biscotti. I biscotti sono generalmente più alti in calorie e grassi rispetto ai toast o ai muffin inglesi.

Opzioni per la colazione fast food più salutari
INVECE DIPROVARE
Bagel con crema di formaggioMuffin inglese con burro
Uovo su un biscottoUovo sul pane tostato di grano
Ciambella o pasticceriaFocaccina di crusca a basso contenuto di grassi
SmoothieYogurt con muesli e frutta
Bastoncini di pane tostato francese o rotolo di cannellaFiocchi d'avena

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Calorie King - Guida ai menu con il conteggio delle calorie, app mobili per l'aiuto in movimento e altri strumenti per la perdita di peso.

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Suggerimenti per mangiare fast food - Suggerimenti e sostituzioni salutari per articoli da fast food. (American Heart Association)

Autori: Melinda Smith, M.A. e Lawrence Robinson. Ultimo aggiornamento: gennaio 2019.

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